Как избежать гиподинамии в офисе?

гипо45% женщин и 37% мужчин находятся на ногах менее 30 минут в течение рабочего дня, при этом около 80% уверены, что слишком много сидят.

Почти 2/3 беспокоятся, что недостаточная активность вредна для их здоровья. Научные исследования демонстрируют, что гиподинамия повышает риск развития диабета II типа, гипертонии, некоторых видов рака, увеличение массы тела и преждевременную смерть. Эксперты даже сравнивают постоянное сидение с курением: журнал The Lancet опубликовал исследование ученых из Гарвадской медицинской школы (Harvard Medical School in Boston), из которого следует, что каждая 10 смерть в мире на сегодняшний день связана с недостатком физической активности (5,3 млн из 57 млн смертей). Это сравнимо с процентом смертности людей от курения, и эта цифра стремительно увеличивается c каждым днем.

Сидение в течение 8-9 часов в день наносит больший вред организму, чем курение. Постоянное сидение отнимает 3 года жизни, тогда как курение 2,5 года у мужчин и 1,8 года у женщин. (Заключение ученых The American Institute for Cancer Research)

Что делать?

Согласно «теории здоровья» отца-основателя салютогенеза знаменитого медицинского социолога Аарона Антоновского, вместо того, чтобы ориентироваться на факторы риска, важнее сосредоточиться на факторах здоровья. Итак, физическая активность хотя бы 2 раза в неделю у людей среднего возраста на 52% снижает риск развития деменции, и на 62% риск болезни Альцгеймера 62%.

И даже небольшое повышение уровня физической активности снижает уровень смертности на 10-25%. Для того, чтобы поддерживать хорошую форму и быть в тонусе достаточно всего 15 минут в день. Масштабный и многолетний эксперимент с участием 400 000 человек показал, что умеренные физические нагрузки в течение 15 минут в день на 14% снижают риск смерти. А продолжительность жизни физически активных граждан в среднем на 3 года больше.

Практические решения проблемы гиподинамии в офисе:

— Аренда офиса рядом с фитнес-центром.

— Организация в самом офисе спортивной зоны с тренажерами. В зале должна быть хорошая вентиляция и очистка воздуха. Должна быть душевая.

спорт

— Если в офисе нет спортивной зоны, можно создавать для работников условия для прогулок, для чего, например, подходят большие лестницы или длинные переходы между комнатами.

— Создание мест для безопасного хранения велосипедов, или установка велопарковки. Однако это решение подходит только для офисов, находящихся вдали от трасс и вблизи зеленых лесопарковых зон, поскольку езда на велосипеде или бег рядом с оживленными автодорогами наносит организму больше вреда, чем пользы. При физической активности и при беге в частности требуются огромные объемы воздуха для поддержания газообменной функции организма. Чем больше объем, тем выше шанс попадания в легкие вредных частиц. Постоянное вдыхание выхлопов машин может спровоцировать развитие заболеваний легких, бронхиальную астму и привести к интоксикации. Тем более, что в машинах обычно не стоит никакой системы фильтрации. Велопрогулки или бег рекомендованы не ближе, чем в 2 км от основного потока движения.

— Обеспечение сотрудников фитнес-браслетами или установка на смартфоны фитнес-приложений, которые замеряют сердечный ритм, количество шагов, пройденное за день расстояние, сожженные калории, позволяют отслеживать рацион, вес и состояние здоровья.

Источники:

  1. Christine Hancock, Founder, C3 Collaborating for Health, : Design and Health conference, May 2010
  2. Rovio S et al. Lancet 2005;4;705 90 Markers of Inflammation and Incident Breast Cancer Risk in the Women’s Health Study. Tobias DK, Akinkuolie AO, Chandler PD, American Journal of Epidemiology , 21 Junе 2017.
  3. Minimum amount of physical activity for reduced mortality and extended life expectancy: a prospective cohort study. The Lancet, 16 August 2011
  4. The Lancet. Minimum amount of physical activity for reduced mortality and extended life expectancy: a prospective cohort study. Volume 378, Issue 9798, Pages 1244 – 1253. 1.10.2011.

 

Биофилия, как метод повышения продуктивности

В последнее десятилетие американские психологи объединили 5 самых важных требований к организации пространства для эффективной работы и сохранения здоровья сотрудников.

К ним относятся:

  • Оптимальная температура, чистый воздух,
  • Естественное освещение
  • Личная территория, возможность уединиться
  • Возможность видеть природные объекты. [1]

bio_1

Последний фактор – биофилия, то есть связь с природой – редко учитывается при организации офиса, однако в зеленом и здоровом строительстве считается ключевым. Исследование 2017 года показало, что высокие амплитуды альфа-волн усиливают творческий потенциал, снижают уровень стресса, помогают справиться хронической болью и повышают продуктивность. А альфа-волны повышаются при просмотре городских ландшафтов и картин природы. Урбанистические пейзажи подобного действия не вызывают[2].

Биофильный дизайн о офисе повышает продуктивность и креативность на 15%, создает комфорт, и в итоге сокращает текучку персонала, что значительно экономит расходы компании[3]. Более того, cотрудники, рабочие места которых имеют вид на природный ландшафт или деревья, в среднем берут 57 часов отпуска по болезни в год, а люди без красивого вида на рабочем месте — по 68 часов в год.[4] И даже комнатные растения повышают эффективность работы и удовлетворенность своим трудом[5]

bio2

РЕШЕНИЕ

Желательно создавать в офисе:

  • природные оазисы,
  • зеленые стены,
  • ставить на столы сотрудников цветы,
  • облагораживать территорию возле офиса,
  • организовывать зеленые насаждения.

Создание биофильного дизайна включает три уровня:

  1. Первый уровень — установка на столах элементы биофильного дизайна и картин природы на экранах мониторов.
  2. Второй уровень — создание в офисе зеленых зон (зеленые стены, комнаты отдыха в элементами биофильного дизайна), ландшафтный экстерьер. Если нет возможности организовать природные оазисы возле офиса на улице или в самом офисе, возможна имитация природных объектов, например, пейзажи на стенах — это тоже положительно влияет на настроение и помогает снять стресс[6].
  3. Третий уровень — включение в дизайн интерьера водных объектов и систем освещения, имитирующих естественное — для улучшения работы циркадиадных ритмов и когнитивных функций. Такие меры способствуют психологическому и физическому оздоровлению.

Источники:

[1] Kellert, Stephen et.al. Biophilic Design. Hoboken, New Jersey: John Wiley &

Sons, Inc., 2008.

[2] Decrease Alpha Waves In Depression: An Electronencephalogram (EEG) Study, D.P.X Kan and P.F.Lee 2015

[3] The Human Spaces report. The Global Impact of Biophilic Design in the Workplace, MARCH 2015.

[4] The Economics of Biophilia. Why designing with nature in mind makes financial sense. Terrapin Bright Green llc, 2012.

[5] The physiological and psychological relaxing effects of viewing rose flowers in office workers.Harumi Ikei,1 Misako Komatsu,1 Chorong Song,1 Eri Himoro,2 and Yoshifumi Miyazaki. J Physiol Anthropol. 2014; 33(1): 6. 2014 Mar

[6] Salingaros, 2012; Joye, 2007; Taylor, 2006; Kaplan, S., 1988

 

Самые интересные фермы на крышах

Согласно отчету продовольственной и сельскохозяйственной организации ООН, 800 млн людей по всему миру выращивают фрукты и овощи в городах. Несмотря на то, что фермы на крышах сейчас мировой тренд, Россия не спешит присоединиться к списку стран, которые могут похвастаться этими полезными достопримечательностями. По мнению специалистов, фермы на крышах настоящее спасение для густозаселенных стран. А вот России они не нужны — ведь площадь наших невозделанных земель равна трети площади пахотных земель Европы. Речь идет о 20 млн гектаров. Правы ли эксперты, покажет время, а пока нам остается только наблюдать за фермерскими хозяйствами на крышах других стран. Поскольку лидирует в этом вопросе США, давайте посмотрим, что происходит именно там. Читать далее «Самые интересные фермы на крышах»

Городская ферма на крыше в Тель-Авиве кормит весь город!

На крыше торгового центра в Израиле расположилась ферма, которая производит свежие овощи и зелень для тысячи местных жителей. Количество производимой продукции фермы впечатляет. В двух теплицах, занявших более чем 750 квадратных метров пространства крыши, круглый год ферма производит 10000 голов салата, а также 17 различных сортов зелени, трав и овощей. Читать далее «Городская ферма на крыше в Тель-Авиве кормит весь город!»

Сухой воздух делает нас раздражительными

Температура 20-25 С провоцирует симптомы «Синдрома больного здания»: сонливость, раздражительность, усталость и тошноту. Что, разумеется, негативно отражается на работоспособности. Ранее считалось, что вентиляция необходима для снижения концентрации вредных примесей в воздухе. Но сегодня очевидно, что на восприятие воздуха оказывает влияние и температура, и влажность.

Строительные нормы для России прописаны в межгосударственном ГОСТе 30494-96 «Здания жилые и общественные. Параметры микроклимата в помещении».

Согласно этому документу, оптимальная влажность в холодное время года — 30-45%, а в теплое – 30-60%. Указаны в ГОСТе и предельные показатели: зимой она не должна превышать 60%, а летом – 65%.

Но дело в том, что указанные ГОСТом цифры предназначены не для жильцов зданий, а для тех, кто эти здания проектирует и обслуживает. Это видно, например, по тому, что ГОСТовская норма влажности в квартире зимой ниже, чем летом. Это связано с тем, что в холодное время года относительная влажность уличного воздуха значительно падает, когда он нагревается до комнатной температуры.

30% влажности – нижняя граница нормы по ГОСТу – многими ощущается как сухой воздух. Поэтому физиологи рекомендуют поддерживать влажность в квартире на уровне 40-60% вне зависимости от времени года.

Пищевая адаптация школьников

Любые перемены в образе жизни – стресс для нашего организма. Изменение периодов сна и бодрствования, переход на другой вид пищи или сбой в режиме питания – все это требует постепенной адаптации. Длительность и тяжесть такой адаптации зависит от того, насколько серьезны перемены, как резко они произошли, да еще и от возраста. При прочих равных, детям требуется больше времени, чем взрослым, чтобы привыкнуть к изменившимся условиям и «принять» их. Читать далее «Пищевая адаптация школьников»

Осторожно! Органические продукты

Говорить о российских органических продуктах пока невозможно, так как в стране не существует стандартной процедуры сертификации продуктов в качестве органических. То есть в России, в отличие от многих стран Европы, законодательно не определено, какой продукт может считаться экологически чистым. Поэтому заявленные производителем значки на упаковке «эко» или «био» могут совершенно ничего не значить. Читать далее «Осторожно! Органические продукты»

Функциональное питание: что это?

Питание должно быть «функциональным», способствуя улучшению функционирования всех органов и систем человеческого организма.

Впервые о функциональности питания заговорили в Японии в конце 80-х. Японские ученые выяснили, что рацион, прежде всего, должен включать продукты, содержащие полезные бифидо- и лактобактерии (Bifidophilus Flora Force, Nutridophilus) – для оптимального пищеварения, усвоения полезных веществ и хорошего самочувствия. Ведь далеко не всегда даже правильно составленный рацион обеспечивает все необходимые вещества. Например, при дисбактериозе возникают нарушения в работе желудочно-кишечного тракта: появляется ощущение дискомфорта, а ценные элементы усваиваются лишь частично, организм не дополучает нужных веществ, что приводит к различным заболеваниями. Читать далее «Функциональное питание: что это?»

«Eco», «Bio», «Org» — ищем разницу!

Часто на этикетках мы видим разные значки – «eco», «bio», «organic» — которые с точки зрения закона абсолютно идентичны. Они говорят о том, что пища не содержит веществ, наносящих вред здоровью и окружающей среде, произведена в экологически чистых районах без использования химических субстанций и ГМО. Читать далее ««Eco», «Bio», «Org» — ищем разницу!»

Стремительная деградация почвы: ищем выход. Часть 1.

Всего 1/10 суши пригодна для сельского хозяйства, и с каждым годом эта площадь уменьшается из-за истощения почвы, потери плодородных ресурсов, образования пустынь. Читать далее «Стремительная деградация почвы: ищем выход. Часть 1.»